Banana, café, pão ou nada? A refeição pré-treino levanta algumas questões, e Lucas Peralles, referência em nutrição esportiva em São Paulo e criador do Método LP, aborda o assunto a partir de três variáveis: o horário do treino, a intensidade da atividade e a forma como cada organismo tolera a comida antes do esforço.
A pesquisa sobre “o que comer antes do treino” aumenta junto com o número de pessoas que treinam cedo, na hora do almoço ou depois do trabalho. Cada horário impõe um desafio distinto, e uma escolha inadequada pode resultar em fraqueza, náusea, desconforto abdominal ou queda de rendimento.
É importante ressaltar que não há um cardápio único que se aplique a todos os casos. A seguir, você vai entender por que o pré-treino é importante, quais opções se encaixam em cada situação e como encontrar a combinação ideal para o seu corpo.
Por que a refeição pré-treino faz diferença?
A refeição pré-treino fornece energia para a atividade física e contribui para a manutenção da massa muscular. O carboidrato é responsável pelo fornecimento de energia aos músculos e aos cérebros. Já as proteínas têm um papel fundamental na recuperação muscular, principalmente durante treinamentos de força.
No entanto, uma escolha inadequada pode comprometer o resultado. Alimentos ricos em gordura e fibras, quando consumidos pouco antes do início da atividade física, podem levar a uma digestão lenta e, consequentemente, a um desconforto. A prática de exercícios físicos por longos períodos em jejum pode resultar em uma redução da intensidade, especialmente em atividades de longa duração ou de alta exigência.
No Método LP, o profissional Lucas Peralles, nutricionista com especialidade em esporte, define o pré-treino em conjunto com a rotina e o objetivo do paciente, levando em consideração se a fase é de perda de gordura, ganho de massa ou melhoria de desempenho. O mesmo lanche pode ser adequado para uma pessoa e insuficiente para outra.
O que comer de acordo com o horário e o tipo de treino?
Uma refeição completa, preparada com uma a três horas de antecedência, é a opção mais adequada. Neste caso, sugere-se uma refeição como arroz com frango e legumes, ou um sanduíche com proteína magra, ou ainda ovos com tapioca. Quanto mais próxima for a refeição do treino, menor deve ser sua porção e mais leve sua composição, com menos gordura e fibras.
Com intervalos entre 30 e 60 minutos, recomenda-se o consumo de lanches simples e de fácil digestão, tais como banana, pão com geleia ou iogurte com fruta. Para treinamentos brandos ao longo do dia, algumas pessoas apresentam adaptação positiva ao jejum, ao passo que outras precisam de um alimento de menor porte para evitar tontura e debilidade.
O desenvolvedor do Método LP, Lucas Peralles, realiza ajustes nessas escolhas em conjunto com o profissional de educação física da equipe, pois a intensidade e a duração do treino alteram a necessidade de energia. A duração de 50 minutos em uma sessão de treinamento de força requer uma abordagem estratégica distinta da de uma aula intensiva com duração de uma hora e meia.
Teste no treino e repita o que funcionar
É ideal que a refeição pré-treino forneça energia, não cause desconforto e seja capaz de ser repetida na rotina. A hidratação adequada ao longo do dia é parte integrante da estratégia, pois mesmo uma desidratação leve pode interferir no rendimento.
O protocolo pré-treino é meticulosamente personalizado durante o acompanhamento médico, à medida que o paciente se desenvolve e observa a resposta orgânica do corpo. Esse processo de ajuste é executado de perto na Clínica Peralles. Alterações sutis no horário, na porção ou no tipo de alimento frequentemente solucionam reclamações relacionadas a enjoo, fraqueza ou redução no desempenho.
Em termos práticos, recomenda-se testar duas ou três opções em dias de treino convencionais, avaliando disposição e conforto, e selecionar a que melhor se adapte às suas necessidades. A regra aplicada por Lucas Peralles, especialista em comportamento alimentar, é a mesma de todo o método: escolher o que o corpo tolera e a rotina permite repetir.
